cwiczenia na silownie

[...] nie wyrzezbie dlatego jem i jem. Nie wiem tylko czy powinienem juz miec okreslona diete i systematycznie chodzic na silownie, miec jakies białko ktore w jakims tam stopniu pomoze mi nabrac mase miesniowa? Co powinienem zrobi, bo wiem ze 60kg to nic. Isc dalej na mase czy juz zdrowo i powoli nabierac masy miesniowej poprzez diete i cwiczenia?

Hej dziewczyny;) Odwiedzam od jakiegoś czasu wasze forum i jestem pod wielkim wrażeniem rezultatów jakie osiągają dziewczyny dzięki waszej pomocy;) Sama marze o idealnym dla mnie ciałku fitneski..ajjj Początkowo wstydziłam się napisać czy tez poprosić was o pomoc ale aktywność innych dziewczyn przekonała mnie do tego. Otóż na siłownie chodzę już [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię, ale do tej pory wykonywałem tylko ćwiczenia tak, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Wcześniej nigdy nie ćwiczyłem i teraz chciałbym rozpocząć jakiś sensowny trening na masę. Niestety na siłownię mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (wtorek i piątek), dlatego proszę o plan 2 dniowy (no chyba, że 3 dzień w [...]

Witam, Trenowałem kolarstwo przez 3 lata, od roku chodzę na siłownię, do tej pory ćwiczyłem głównie na maszynach i sztangielkach celem równomiernej pracy całego ciała, ilość powtórzeń spora, ponad 12-16 w każdej serii. Nie były to ćwiczenia typowo kulturystyczne, dlatego postanowiłem zacząć od FBW z prawdziwego zdarzenia. Od miesiąca nie trenuję [...]

[...] białko. Dużo ryżu jajek makaronu itp ;) Ale nie będzie to nic profesjonalnego. Po prostu odpowiedni dostosowana domowa kuchnia. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak cwiczenia są ułożone tak by ostatnie mogło być powtarzane więcej razy w razie gdybym czuł niedosyt ;] Zmieniony przez - Szpetnysz w dniu 2009-06-28 14:27:21

[...] wieku (18 lat) istnieje jeszcze jakas mozliwosc wyprostowania choc odrobine skrzywionego kregoslupa ? Czy oprocz takich metod jak spanie na podlodze, wiszenie na drazku i cwiczenia rozciagajace istnieja jeszcze jakies inne? Moze ktos z Was zna jakis plan cwiczen ? Wiem ze w moim wieku to troche za pozno ale ****a jakos dawniej nie zwracalem na [...]

Witam! Mam 17 lat. 72kg i 182cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na wadze i ukształtować sylwetkę. Ćwiczyłem 1 miesiąc we wrześniu domowymi przyrządami tzn. posiadam sztangę 20kg, hantelki 10kg, drążek i niestety tyle. Czy bez siłowni da rade „przypakować", chodzi mi o to ze na silownie bardzo nie mam czasu, gdyż chodze codziennie na basen i nie [...]

[...] ze sztanga na barkach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na laweczce 4. Podciaganie sztangi w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedzac 6. Sciaganie linki wyciagu gornego za glowe. Tu pojawia sie pytanko czy taki zestaw cwiczen bedzie odpowiedni? Czy cwiczenia sie zbytnio nie nakladaja i czy nalezy dodac jakies cwiczenia na biceps badz triceps?

Cześć Wszystkim . na siłownie chodze juz około 5-6 miesięcy . niedawno zapisalem sie na Brazylijskie Jiu Jitsu i MMA i zaczoł sie problem . bo teraz niewiem jakie cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu [...]

[...] najpierw sie jakos odchudzac,, czy odrazu zaczac cwiczyc i liczyc na to ze z brzucha samo zejdzie, czy rownoczesnie stosowac traning typu basen i jakies fitness i rownolegle cwiczenia silowe na rzezbe? I kolejne pytanie, czy majac w domu: drążek, wiosła, sztangle jestem w stanie wyrobić sobie jako taką sylwetke, czy siłownia jest nieodłączna, [...]

Witam, zanim cokolwiek zacznę pisać proszę o wyrozumiałość i o odpowiedzi które mają sens. Mam problem z klatką piersiową jest ona tak zwaną "szewską klatką" wgłębienie jest takie że nie nadaje się do operacji i również nie przeszkadza mi w normalnym funkcjonowaniu (biegam, chodzę na siłownie, od paru długich lat gram w siatkówkę) I mimo to że nie [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]

Witam. Zacznę od podstawowych informacji: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie i podniesienie do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej [...]

Witam, mam 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da. Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt. Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA [...]

Witam jutro wybieram sie na silownie nie mam zabardzo pojecia co jak cwiczyc i jak wygladaja te cwiczenia... czytalem troszke na temet silowni ale zabardzo nie wiem jak sobie dobrac cwiczenia... chce chodzic 4 razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Witam No więc zapisałam się na siłownie głównie po to by schudnąć i ogólnie poprawić wygląd ciała (szczególnie nóg i pośladków) ale nie wiem od czego zacząć i co robić jak już jestem na siłowni. Dzisiaj byłam po raz pierwszy i po prostu ćwiczyłam na prawie wszystkich urządzeniach po trochu, lecz nie wiem czy to jest najlepsza metoda. Na siłownie [...]

[...] po 30 pow. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem 1 seria po 10 pow. - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie po 10 pow. - SKRĘTY TUŁOWIA 6. RAMIONA 1 sseria (w sserii robie cwiczenia z bardzo małym odstepem czasu, jedna sseria to razem 30 powtórzeń,m po 15 na każdej maszynie) po 15 pow. - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE i ŚCIĄGANIE [...]

[...] a teraz mam 36.5cm więc 0.5 cm przez cały rok. Jeśli chodzi o jedzenie to zawsze po treningu jadłem duże porcje i jem od 2 do 3 naprawdę sporych posiłków w ciągu dnia + podjadam sobie. Jeśli chodzi o cwiczenia to robię Poniedziałem : Klatka + biceps + przedramiona Środa : Plecy + triceps + brzuch Piątek : Barki + nogi Bardzo proszę o pomoc

Witam, rozpocząłem redukcję i wybieram się na siłownię. Chciałbym aby ktoś mi rozpisał ćwiczenia jakie najlepiej robić przy redukcji. Dodam, że 1 raz w tygodniu mam basen, raz koszykówka i staram się biegać raz albo 2 razy w tyg ( nie wiem jak to będzie zimą). Aha i po każdym treningu na siłowni wchodzę na rowerek. Na siłownię chodzę ok. 3 [...]

jak oceniacie ten plan treningowy na mase dla typowych ekto/ hard gainerow skopiowany z innej amerykanskiej strony poswieconej kulturystyce ? Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego [...]